Jag har ju fått shin splints, eller typ benhinneinflammation. Ingen löpning för mig alltså. Ligger även lågt med promenader. Lika bra att låta kroppen vila och läka. Jag har rätt ont på utsidan av skenbenet, det stramar, jag är lite rödsvullen och benet känns varmt. Tänk att jag aldrig lär mig! Note to self: min kropp gillar inte att springa på asfalt! Men jag har ett rehabcenter och hemmagym så det går ingen nöd på mig. Plus att jag kan yoga utan några som helst problem. Jag kör överkroppsstyrka och core och utöver det rehabbar jag på min foam roller. Alla borde ta mig tusan ha en foam roller hemma, särskilt om du springer. Det är så bra (om än smärtsamt) att rulla fram och tillbaka med benen över rullen. Just nu rullar jag cirka 1 minut fram och tillbaka över vaden och sen cirka 1 minut fram och tillbaka över skenbenet och sen på utsidan av låret (aj!). Och sedan kör jag med min fotmassagemanick, särskilt på utsidan av fotsulan så de muskler som strålar upp i skenbenet får lite extra fokus. Började med denna “rullrutin” igår och det känns redan lite bättre, kunde gå till yogastudion (iofs bara ett par hundra meter) helt utan smärta eller obehag imorse. Hurra!
1. Bosubollen. Inget hemmagym är komplett utan denna.
2. TRX. Originalet. Se motivationen ovan.
3. Piletesring.
4. Medicinbollar i olika färger, storlekar och vikt.
5. Kettlebells. Se motivation från punkt 1 och 2.
6. Foam Roller är perfekt för bland annat löpare. Går även att få till roliga ostabila coreövningar på denna.
7. Fotmassage. Det bår bra att rulla en golfboll under foten också. Eller om du har en sådan där brödkavel med knoppar.
Filed under: Hemmaträning, Löpning, Rehab, Skador
